Sentar no chão e levantar sem ajuda das mãos indica que você vai viver mais, revela estudo brasileiro

sentar e nao levantar.jpg

Você consegue? Faça o teste e me conta Bombaa da Neurociência com teste prático 🏼

teste de sentar e levantar.jpg

Fonte da imagem: Jornal O Tempo

➡️ Mais um estudo mostrando a importância do movimento em nossas vidas ♥️🏼🤸🏻‍♀️🤸🏿‍♂️

➡️ Você avalia a saúde cardiovascular dos seus pacientes neurológicos e prescreve exercícios para isso? ♥️🏻‍⚕️🏽‍⚕️

➡️ Essa é uma ótima ideia de teste para condicionamento cardiovascular, força muscular e flexibilidade para você e seus pacientes ♥️🏽‍⚕️🏻‍⚕️🏼

➡️ Para fazer esse teste você não precisa gastar dinheiro com equipamentos nem exames caríssimos. Apenas roupas confortáveis e um chão antiderrapante ⚡️🏼

➡️ A história do artigo: esse teste foi inventado após estudos anteriores mostrarem que força muscular e flexibilidade se relacionam ao risco de doenças

➡️ Prática baseada em evidências é isso: testar suas descobertas com muitas pessoas para verificar seus efeitos e validade com mais certeza pela estatística 🏻‍🏾‍

➡️ Sentar e levantar do chão também pode ser utilizada como um treino de condicionamento bem interessante ♥️🏼🏼🏼

⚠️ Atenção! Cuidado com pacientes em condições com pouco movimento ou com depressão para não desmotivá-los fazendo esse teste. Se você perceber que a pessoa terá muita dificuldade para sentar no chão ou levantar, não é indicado. É muito importante ter critérios para avaliar e raciocínio clinico ⚡️

➡️ 2002 pessoas com 51 a 80 anos fizeram o teste de sentar e levantar do chão e foram acompanhadas por 7 anos por pesquisadores do RJ

➡️ Sentar e levantar valia 10 pontos e 1 ponto era subtraído por cada mão ou joelho usado como apoio no chão para levantar ️

➡️ As pessoas com pior nota no teste morreram 5,4 vezes mais por qualquer causa interna do que os com melhor desempenho ☠️

➡️ Idade, sexo e peso foram ajustados, ou seja, as diferenças na mortalidade foram por causa de não sentar e levantar sem apoio mesmo e não por causa de outros fatores

➡️ Os resultados foram publicados em 2014 com e grande repercussão internacional mas muitas pessoas ainda não conhecem e não utilizam esse teste

➡️ Outro teste que pode ser utilizado é sentado no chão alcançar os pés com as mãos. Esse teste foi feito em 2009 com 500 pessoas por pesquisadores japoneses e americanos

➡️ Eles descobriram que depois dos 40 anos a flexibilidade do tronco tem relação com a rigidez das artérias, porque provavelmente as duas coisas são consequência de uma vida ativa.

Para ler os artigos originais:

Brito LB1, Ricardo DR2, Araújo DS3, Ramos PS2, Myers J4, Araújo CG5 Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol. v. 21, n. 7, p. 892-8, 2014.

Araújo, CGS. Teste de sentar-levantar: apresentação de um procedimento para avaliação em Medicina do Exercício e do Esporte Rev Bras Med Esporte, v. 5, n. 5, 1999.

Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Iemitsu M, Murakami H, Sanada K, Tanimoto M, Ohmori Y, Higuchi M, Tabata I, Miyachi M. Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening. Am J Physiol Heart Circ Physiol. v. 297, n. 4, p. H1314-8, 2009.

Brito LB, de Araújo DS, de Araújo CG. Does flexibility influence the ability to sit and rise from the floor? Am J Phys Med Rehabil. v. 92, n. 3, p. 241-7, 2013.