Sentar no chão e levantar sem ajuda das mãos indica que você vai viver mais, revela estudo brasileiro

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Por Laiali Chaar

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Você consegue? Faça o teste e me conta  Bombaa da Neurociência com teste prático 🏼

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Fonte da imagem: Jornal O Tempo

➡️ Mais um estudo mostrando a importância do movimento em nossas vidas ♥️🏼🤸🏻‍♀️🤸🏿‍♂️

➡️ Você avalia a saúde cardiovascular dos seus pacientes neurológicos e prescreve exercícios para isso? ♥️🏻‍⚕️🏽‍⚕️

➡️ Essa é uma ótima ideia de teste para condicionamento cardiovascular, força muscular e flexibilidade para você e seus pacientes ♥️🏽‍⚕️🏻‍⚕️🏼

➡️ Para fazer esse teste você não precisa gastar dinheiro com equipamentos nem exames caríssimos. Apenas roupas confortáveis e um chão antiderrapante ⚡️🏼

➡️ A história do artigo: esse teste foi inventado após estudos anteriores mostrarem que força muscular e flexibilidade se relacionam ao risco de doenças

➡️ Prática baseada em evidências é isso: testar suas descobertas com muitas pessoas para verificar seus efeitos e validade com mais certeza pela estatística 🏻‍🏾‍

➡️ Sentar e levantar do chão também pode ser utilizada como um treino de condicionamento bem interessante ♥️🏼🏼🏼

⚠️ Atenção! Cuidado com pacientes em condições com pouco movimento ou com depressão para não desmotivá-los fazendo esse teste. Se você perceber que a pessoa terá muita dificuldade para sentar no chão ou levantar, não é indicado. É muito importante ter critérios para avaliar e raciocínio clinico ⚡️

➡️ 2002 pessoas com 51 a 80 anos fizeram o teste de sentar e levantar do chão e foram acompanhadas por 7 anos por pesquisadores do RJ

➡️ Sentar e levantar valia 10 pontos e 1 ponto era subtraído por cada mão ou joelho usado como apoio no chão para levantar ️

➡️ As pessoas com pior nota no teste morreram 5,4 vezes mais por qualquer causa interna do que os com melhor desempenho ☠️

➡️ Idade, sexo e peso foram ajustados, ou seja, as diferenças na mortalidade foram por causa de não sentar e levantar sem apoio mesmo e não por causa de outros fatores

➡️ Os resultados foram publicados em 2014 com e grande repercussão internacional mas muitas pessoas ainda não conhecem e não utilizam esse teste

➡️ Outro teste que pode ser utilizado é sentado no chão alcançar os pés com as mãos. Esse teste foi feito em 2009 com 500 pessoas por pesquisadores japoneses e americanos

➡️ Eles descobriram que depois dos 40 anos a flexibilidade do tronco tem relação com a rigidez das artérias, porque provavelmente as duas coisas são consequência de uma vida ativa.

Para ler os artigos originais:

Brito LB1, Ricardo DR2, Araújo DS3, Ramos PS2, Myers J4, Araújo CG5 Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol. v. 21, n. 7, p. 892-8, 2014.

Araújo, CGS. Teste de sentar-levantar: apresentação de um procedimento para avaliação em Medicina do Exercício e do Esporte Rev Bras Med Esporte, v. 5, n. 5, 1999.

Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Iemitsu M, Murakami H, Sanada K, Tanimoto M, Ohmori Y, Higuchi M, Tabata I, Miyachi M. Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening. Am J Physiol Heart Circ Physiol. v. 297, n. 4, p. H1314-8, 2009.

Brito LB, de Araújo DS, de Araújo CG. Does flexibility influence the ability to sit and rise from the floor?  Am J Phys Med Rehabil. v. 92, n. 3, p. 241-7, 2013.

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Hormônio liberado pelo exercício pode proteger contra Alzheimer, descobrem neurocientistas brasileiros

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Por Laiali Chaar

 

A group of elderly people lifting weights together in a fitness class

Você fez exercício hoje? Partiu treinar pilates, yoga, musculação, dançar, caminhar, correr, fazer trilha depois dessa Bomba da Neurociência 😍😱🔥🔥🔥💣💣💣
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➡️ Vários estudos e vemos em nossos atendimentos que o exercício é uma abordagem eficaz para tratar e até prevenir Alzheimer. No mestrado estudei os efeitos do exercício na Neuroplasticidade 💚⚡️🐍💚

Leia também: 1 em cada 3 casos de demência pode ser evitado, mostra novo estudo

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➡️ Essa descoberta é importante porque as estatísticas publicadas essa semana mostram que o número de pessoas com demência dobrou nos últimos 16 anos 😔💔👴🏼👵🏼
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➡️ A história da irisina: Tudo começou em 2002 quando dois grupos de cientistas descobriram por acaso o hormônio mensageiro do exercício liberado pelos músculos durante a atividade física 😍👩🏻‍🔬👨🏽‍🔬🔬💪🏼
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➡️ E deram o nome para ele de irisina em homenagem à Iris, a deusa grega mensageira. Que românticos! ♥️🏛
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➡️ No inicio achava-se que a irisina só tinha função do metabolismo e muitos cientistas estudam se ela pode ser usada no tratamento da obesidade 🤔💭
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➡️Em 2012 neurocientistas de Harvard descobriram que a irisina aumenta no cérebro durante o exercício e produz BDNF, o hormônio da Neuroplasticidade, que aumenta a conexão entre os neurônios ♥️👩🏻‍⚕️👨🏽‍⚕️
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➡️Agora, neurocientistas brasileiros da UFRJ, depois de 7 anos de trabalho, publicaram na Nature, uma das mais importantes do mundo, que a irisina é importante na formação de memórias e protege os neurônios de toxinas produzidos no Alzheimer e pode diminuir sua progressão 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙌🏼

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➡️ Pacientes com Alzheimer avançado tem menos irisina cerebral no hipocampo e líquido cefaloraquidiano 👴🏼👵🏼 😳😔💔
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➡️ A maioria dos pacientes com Alzheimer apresenta outras doenças e condições como artrite, artrose, dores, obesidade, alterações de visão e depressão. O que torna um desafio motiva-los para o exercício regular

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🔎📚 Para ler os artigos originais acesse:

Panza GA, Taylor BA, MacDonald HV, Johnson BT, Zaleski AL, Livingston J, Thompson PD, Pescatello LS. Can Exercise Improve Cognitive Symptoms of Alzheimer’s Disease? J Am Geriatr Soc. v. 66, n. 3, p. 487-495, 2018.

Zhen Du,Yuewei Li, Jinwei Li, Changli Zhou,Feng Li, Xige Yang. Physical activity can improve cognition in patients with Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Interv Aging. v. 13, p. 1593–1603, 2018.
ZiZengaYong-HongDengaTingShuaiaHuiZhangaYanWangbGuo-MinSong. Effect of physical activity training on dementia patients: A systematic review with a meta-analysis. Chinese Nursing Research, v. 3, p. 168-175, 2016.

GBD 2016 Dementia Collaborators. Global, regional, and national burden of Alzheimer’s disease and other dementias, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet Neurol. v. 18, n. 1, p. 88-106, 2019.

 

Christiane D. Wrann, James P. White, John Salogiannnis, Dina Laznik-Bogoslavski, Jun Wu, Di Ma,Jiandie D. Lin,Michael E. Greenberg, and Bruce M. Spiegelman.  Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metab. v. 18, n. 5, p. 649–659, 2013. 

Erickson HP. Irisin and FNDC5 in retrospect: An exercise hormone or a transmembrane receptor? Adipocyte. v. 1, n. 4, p. 289-93, 2013.

Huh JY, Panagiotou G, Mougios V, Brinkoetter M, Vamvini MT, Schneider BE, Mantzoros CS. FNDC5 and irisin in humans: I. Predictors of circulating concentrations in serum and plasma and II. mRNA expression and circulating concentrations in response to weight loss and exercise. Metabolism. v. 61, p.1725–1738, 2012.

Lecker SH, Zavin A, Cao P, Arena R, Allsup K, Daniels KM, Joseph J, Schulze PC, Forman DE. Expression of the irisin precursor FNDC5 in skeletal muscle correlates with aerobic exercise performance in patients with heart failure. Circulation Heart failure. v. 5, p. 812–818, 2012.

Pessoas gentis, simpáticas e cooperativas são mais inteligentes e bem sucedidas, segundo a Neurociência

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Por Laiali Chaar

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Bombaaa da Neurociência 🔥💣🙈🙊🙉 Neurolover, essas são as características da sua personalidade? 🤔😱😬

➡️ Minha vó sempre falava: minha filha, a justiça tarda, mas não falha. Agora as pesquisas provaram que ela estava certa ♥️👵🏼 #vovólovers

➡️ É difícil definir o que é inteligência. A teoria do psicólogo Howard Gardner é a mais aceita pelos neurocientistas: há 9 tipos de inteligências. São elas: lógico-matemática, linguística, musical, espacial, corporal-cinestésica, intrapessoal, interpessoal, naturalista e existencial 🔣📚🎶📸🤸🏻‍♀️🤔🤝🌳🙌🏼

➡️ Há gênios e gênias famosos em todas essas áreas: Einstein, Clarice Lispector, Shakira, Frida Kahlo, Marta, Platão, Obama, Chico Mendes e Dalai Lama 😍👸🏻🤴🏽

➡️ Então, não ache que seu primo não é inteligente porque vai mal em matemática. Talvez ele seja inteligente em outra área… 🤔🤤😂😂😂

➡️ A pergunta que não queria calar é o que as pessoas inteligentes têm em comum? Há algo que podemos nos inspirar nelas e imitar? 🤔🤓🤗

➡️ No primeiro dia de aula, faço com meus alunos uma lista das características inspiradoras. Acho importante para termos consciência do que queremos desenvolver durante a faculdade e a vida. Sempre são as mesmas. E pensando nos meus colegas tops da Fisioterapia e Neurociência que me inspiram todos eles têm essas mesmas características 😍👩🏻‍⚕️👨🏽‍⚕️👩🏻‍🏫👨🏻‍🏫✨

➡️ De acordo com os estudos de Neurociência, são 8 características comuns em gênios: flexíveis e se adaptam, entendem e assumem que não sabem tudo, muito curiosos, mentes-abertas e justos, gostam da sua própria companhia, equilíbrio emocional, engraçados e têm muita empatia 😍♥️🙏🏻🙌🏼

➡️ Essas conclusões são de estudos que acompanharam milhares de pessoas por mais de 50 anos com as mesmas oportunidades de se dedicarem aos estudos e trabalho. O que é difícil para a maior parte de nós por ter que trabalhar muito, ganhar pouco ou baixa qualidade da educação escolar 😔💔

Para ler os artigos originais acesse:

Gensowskiab. M. Personality, IQ, and lifetime earnings. Labour Economics, v. 51, p. 170-183, 2018.

George LG, Helson R, John OP. The “CEO” of women’s work lives: how Big Five Conscientiousness, Extraversion, and Opennesspredict 50 years of work experiences in a changing sociocultural context. J Pers Soc Psychol. v. 101, n. 4, p. 812-30, 2011.

Shamosh NA, Deyoung CG, Green AE, Reis DL, Johnson MR, Conway AR, Engle RW, Braver TS, Gray JR. Individual differences in delay discounting: relation to intelligence, working memory, and anteriorprefrontal cortex. Psychol Sci. v. 19, n. 9, p. 904-11, 2008.

 

A Neurociência da Esclerose Lateral Amiotrófica

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Por Laiali Chaar

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       Em Dezembro estive na reunião de pacientes e familiares da AbrELA em que as últimas novidades do Congresso Mundial sobre Esclerose Lateral Amiotrófica foram divulgadas. Lá entrevistei dois neurocientistas renomados mundialmente no tratamento da ELA: Doutor Acary e Doutor Marco Antônio e os pacientes: Adilson, Dona Natalina e Seu Dárcio. Obrigada ABRela que me recebeu tão bem em especial Alessandra Corrales da assessoria de imprensa. A ELA não é uma doença apenas genética, há muitos fatores do estilo de vida e do ambiente que estão relacionados com a causa da doença. Por isso, indico para você esses dois artigos abaixo para saber mais sobre as últimas descobertas sobre Esclerose Lateral Amiotrófica:

 

Exposição ao formaldeído aumenta a chance de esclerose lateral amiotrófica

Prática intensa de exercício físico está associada à Esclerose Lateral Amiotrófica, mostra novo estudo